สุขภาพ

  • วิธีการ ลดความดันเลือด

    ความดันโลหิตสูงเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า hypertension โดยปัจจัยที่ทำให้ความดันสูงมี 2 อย่าง คือ คุณภาพของเลือดที่สูบฉีดและหลอดเลือดตีบแค่ไหน ซึ่งโรคความดันโลหิตสูงทำให้ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและโรคหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้น และหลายคนจะไม่มีอาการบ่งบอก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบก็ คือ ไปตรวจด้วยการตรวจสุขภาพกับแพทย์ในที่ทำงาน อย่างน้อยทุกๆ ปี แต่หากยังมีความดันสูงอยู่ มันก็มีการเปลี่ยนการกินและวิถีชีวิตที่ช่วยให้ความดันเลือดลดลงได้ กินอาหารต้านความดันโลหิตสูง (DASH diet) ลดการบริโภคโซเดียม.…

    Read More »
  • วิธีการ กระตุ้นให้เรอออกมา

    มีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะหรือเปล่า? มีอาการท้องอืดจนรู้สึกอึดอัดใช่หรือไม่? หลายคนพบว่าการเรอเป็นวิธีที่ช่วยระบายความปั่นป่วนในช่องท้องได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้เรอออกมาหรือกระตุ้นด้วยวิธีการต่างๆ การเรอสามารถคลายความอึดอัดจากแก๊สในกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสบายตัวอีกครั้งเมื่อทำควบคู่กับการรักษาด้วยวิธีอื่นๆ ทำให้เกิดแรงดัน ดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊ส. น้ำอัดลม เบียร์ โซดา แชมเปญ หรือเครื่องดื่มอัดแก๊สอื่นๆ ประกอบด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งทำให้เกิดฟองฟู่ในเครื่องดื่ม หลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊ส แก๊สปริมาณมากจะสะสมอยู่ในช่องท้องจนกระตุ้นให้เรอออกมาและช่วยระบายความปั่นป่วนในช่องท้องได้ ดังนั้นลองดื่มเครื่องดื่มอัดแก๊สสักแก้วดูสิ อย่าดื่มแบบที่คุณดื่มน้ำตามปกติ แต่ให้คุณดื่มหลายๆ อึกติดกันรวดเดียวเพื่อกลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากๆ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะเรอออกมาได้แรงขึ้น…

    Read More »
  • วิธีการ ผ่อนคลายก่อนงานสำคัญ

    คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตื่นเต้นสุดๆ ก่อนหน้าเหตุการณ์สำคัญ คุณนั่งแทบจะไม่ติด หายใจก็ไม่ปกติ หรือนอนแทบไม่หลับ สิ่งสำคัญคือคุณควรเตรียมกายและใจให้พร้อมด้วยการผ่อนคลาย การเผชิญหน้ากับงานสำคัญด้วยความผ่อนคลายจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จยิ่งขึ้น เตรียมตัวสำหรับงานสำคัญ เลี่ยงคาเฟอีน. อย่าบริโภคคาเฟอีนใดๆ หลังเที่ยงวันก่อนวันงาน คาเฟอีนเพิ่มการสนองตอบต่อความเครียดและความรู้สึกเครียด หากคุณรู้สึกเครียดกับงานสำคัญนั้นอยู่แล้ว การดื่มกาแฟจะทำให้ร่างกายตอบสนองความเครียดมากขึ้นไปอีก คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายหากไม่ดื่มหรือทานอะไรที่มีคาเฟอีน (เช่น ช็อกโกแลต ชา น้ำอัดลม กาแฟ)…

    Read More »
  • วิธีการ รักษาริมฝีปากที่แตกลอก

    การมีริมฝีปากที่แห้งและแตกลอกนั้นเป็นเรื่องที่แย่จริงๆ นอกจากปากที่แห้งลอกจะทำให้รู้สึกเจ็บแล้ว มันยังทำให้ปากของคุณที่แต่เดิมดูสวยต้องดูเยินเหมือนอยู่ในหนังซอมบี้ แม้ว่าเรามักจะนึกถึงอากาศแห้งๆ ในฤดูหนาวในทันทีเมื่อพูดถึงปากที่แห้งลอก แต่ปากแห้งๆ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของปีก็ตาม ดูแลรักษาริมฝีปาก เติมความชุ่มชื้นให้กับริมฝีปาก. วิธีที่รวดเร็วที่สุดที่จะช่วยบรรเทาก็คือการทาลิปบาล์มที่มีส่วนผสมที่จะช่วยกักความชุ่มชื้น เช่น ปิโตรเลียมเจล (วาสลีน) ส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นนั้นได้แก่ ไขผึ้ง (beeswax) และเชียบัตเตอร์ หลีกเลี่ยงการทาลิปสติกแบบแมตต์ที่มีเนื้อหนักๆ เพราะมันจะทำให้ปากของคุณแห้ง…

    Read More »
  • วิธีการ รักษาโรคริดสีดวงทวาร

    ริดสีดวงทวาร (Hemorrhoids) เป็นหนึ่งในโรคลำไส้ที่พบบ่อยที่สุด พบได้มากถึงครึ่งหนึ่งของคนอายุ 50 ปีขึ้นไปเลยทีเดียว ริดสีดวงนอกจากทรมานแล้วคนที่เป็นยังรู้สึกอาย พูดไม่ออกบอกไม่ถูกอีกต่างหาก แต่บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีการรักษาโรคริดสีดวงทวารให้คุณเอง รักษาริดสีดวงทวาร ล้างก้นให้สะอาดหลังทำธุระ. ค่อยๆ ซับให้สะอาด อย่าทำผิวระคายเคืองกว่าเดิม ให้ซับด้วยทิชชู่ชุบน้ำ เลือกทิชชู่ที่ไม่แต่งกลิ่นหรือ baby wipe คือทิชชู่เปียกเช็ดก้นเด็ก จะได้อ่อนโยนต่อผิว…

    Read More »
  • วิธีการ อาบน้ำหลังการผ่าตัด

    กิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวันอาจกลับกลายเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิดใจไปแทนได้ในช่วงที่คุณพักฟื้นร่างกายหลังการผ่าตัด ไม่เว้นแม้แต่การอาบน้ำที่คุณเคยทำได้ตามปกติ เนื่องจากแผลผ่าตัดโดยส่วนใหญ่จำเป็นต้องแห้งอยู่เสมอ คุณจึงควรอาบน้ำตามแนวทางการปฏิบัติตัวที่แพทย์แนะนำอย่างเคร่งครัด โดยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณงดอาบน้ำสักระยะหนึ่ง ปิดแผลผ่าตัดให้เรียบร้อย หรือทั้งสองอย่าง ความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายที่จำกัดอาจทำให้การอาบน้ำตามปกติของคุณไม่สะดวกสบายเช่นเคย อีกทั้งการขยับตัวในพื้นที่อาบน้ำแคบๆ ยังอาจไม่ปลอดภัยเท่าไรนัก ซึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้ารับการผ่าตัดชนิดใด พยายามทำตามขั้นตอนการอาบน้ำที่ปลอดภัยอยู่เสมอเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยทั้งจากการติดเชื้อและการได้รับบาดเจ็บ ทำความสะอาดแผลผ่าตัดด้วยความระมัดระวัง อาบน้ำตามแนวทางการปฏิบัติตัวที่แพทย์แนะนำ. แพทย์ของคุณจะเป็นผู้ตรวจประเมินหลังการผ่าตัดและพิจารณาแนวทางการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมในลำดับถัดไปในระยะพักฟื้นของคุณ แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับแนวการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมในช่วง 2-3 วันแรกหลังการผ่าตัดซึ่งรวมถึงคำแนะนำในการกลับมาอาบน้ำตามปกติอีกครั้งอย่างปลอดภัย ซึ่งโดยหลักๆ…

    Read More »
  • วิธีการ รับมือกับรอบเดือน

    การมีประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติของสาวๆ ทุกคน แม้ว่าประจำเดือนจะเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายและตึงเครียดในบางครั้ง ทั้งยังสร้างความเจ็บปวดและความไม่สะดวกสบายในบางที อย่างไรก็ตาม หากคุณเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจให้พร้อม การรับมือกับประจำเดือนก็จะง่ายดายยิ่งขึ้น เพียงแค่คุณดูแลรักษาร่างกายและจัดการกับอาการต่างๆ ให้ดี คุณก็พร้อมที่จะรับมือกับรอบเดือนในแต่ละเดือนแล้ว เตรียมพร้อมก่อนมีประจำเดือน ปรับเปลี่ยนแนวคิดเกี่ยวกับประจำเดือน. สาวๆ หลายมักกังวลเกี่ยวกับรอบเดือนที่กำลังจะมาและคิดว่าประจำเดือนเป็นสิ่งที่ต้องทนทรมานให้ผ่านไป ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน ฮอร์โมนในสมองของคุณจะเกิดการเปลี่ยนแปลงและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่คุณยังคงสามารถเปลี่ยนแนวคิดเกี่ยวกับประจำเดือนได้ ลองคิดว่าประจำเดือนเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและเป็นเรื่องธรรมชาติที่สาวๆ ทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ การมีประจำเดือนครั้งแรกเป็นสัญญาณที่บอกถึงของการเข้าสู่วัยสาวของเด็กหญิง…

    Read More »
  • วิธีการ ยับยั้งไข้หวัดเมื่อเริ่มมีอาการ

    มีหลายวิธีการที่จะช่วยปกป้องคุณจากไข้หวัดในช่วงฤดูหนาว ไม่ว่าจะเป็นการล้างมือบ่อยครั้ง การนอนหลับอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ และการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในบางครั้ง ไม่ว่าคุณจะพยายามป้องกันมากเพียงใดก็ตาม คุณก็อาจยังคงเป็นหวัดได้อยู่ดี ข่าวร้ายคือไม่มีวิธีใดที่จะช่วยยับยั้งไข้หวัดได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกตัวว่าเริ่มจะเป็นหวัด อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติเพื่อป้องกันไม่ให้ไข้หวัดมีอาการแย่ลงอย่างที่ควรจะเป็น ทั้งยังช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของไข้หวัดได้อีกด้วย ทำตามวิธีพื้นฐานในการบรรเทาอาการหวัด นอนหลับให้เพียงพอ. พยายามนอน 8 ชั่วโมงในคืนแรกเมื่อเริ่มมีอาการหวัด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลากลางคืนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับเชื้อไวรัสที่กำลังบุกรุกเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่สามารถนอนหลับอย่างเต็มที่ในช่วงเวลากลางคืน…

    Read More »
  • วิธีการ ออกกำลังกายหลังหัวใจวาย

    หลังจากผ่านการหัวใจวายมา หัวใจของคุณอาจจะไม่ได้สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทัดเทียมแต่ก่อน หากคุณได้รับการปฐมพยาบาลฉุกเฉินภายในหนึ่งชั่วโมงแรกของตอนเกิดหัวใจวาย ปริมาณความเสียหายของหัวใจก็น่าจะลดลงไปมากจนคุณอาจสามารถกลับมาทำกิจกรรมประจำวันได้เหมือนเคย ทว่า อาการหัวใจวายนั้นมันเป็นสัญญาณเตือนว่าถ้าหากคุณยังไม่คิดจะเปลี่ยนวิถีชีวิต คุณอาจได้เจอกับมันอีกครั้งหรือเจอภาวะแทรกซ้อนอย่างอื่น ตามข้อมูลของนักวิจัยนั้น การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในเรื่องโรคหัวใจ นักวิจัยยังระบุด้วยว่าคนที่ไปออกกำลังกายหลังจากเกิดหัวใจวายแล้วนั้นจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น กลับไปโรงพยาบาลน้อยลงและมีชีวิตโดยปราศจากเหตุการณ์ใดในปีถัดๆ มา เตรียมตัวออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์. ให้แน่ใจว่าแพทย์ได้อนุญาตให้คุณออกกำลังกายแล้วก่อนจะเริ่มต้นแผนการใดๆ เมื่อหัวใจคุณเกิดความเสียหายจากการขาดออกซิเจนนั้น มันต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะฟื้นสภาพกลับมาทำงานได้ดีเหมือนเคย คุณอาจต้องเข้ารับการทดสอบความเครียดก่อนออกจากโรงพยาบาล ซึ่งจะทำให้แพทย์พอได้เห็นภาพว่าคุณจะรับมือกับกิจกรรมทางกายได้ระดับไหน โดยทั่วไปแล้ว…

    Read More »
  • วิธีการ อั้นอึ

    บางครั้งถ้าคุณปวดอึมากจริงๆ คุณก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากจะต้องอั้นเอาไว้ มันเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็ยังจัดการได้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่ออั้นเอาไว้ได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือต้องไปเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด หรือคุณอาจจะลองรับประทานหรือเลี่ยงอาหารบางอย่างเพื่อให้คุณอั้นไว้ได้ก่อนจะถึงเวลาเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าปัญหาของคุณคือคุณไม่ชอบเข้าห้องน้ำนอกบ้าน ก็มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณสบายใจมากขึ้น อั้นแป๊บเดียว ขมิบหูรูด. หูรูดด้านนอกเป็นสิ่งที่ควบคุมว่าคุณจะเข้าห้องน้ำหรือไม่ ปกติเวลาที่คุณอยากเข้าห้องน้ำคุณเองก็ขมิบกล้ามเนื้อส่วนนี้แบบไม่ทันคิดอยู่แล้ว แต่การเกร็งแก้มก้นเข้าหากันก็อาจช่วยคุณได้เหมือนกัน ขมิบไว้จนกว่าความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำจะหายไป อย่าออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวมากเกินไป. การออกกำลังกายมักจะทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนตัว…

    Read More »
Back to top button