ลดน้ำหนัก

  • วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์

    มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตามวิธีเหล่านั้นส่วนใหญ่จะทำให้คุณหิวและมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย หากคุณไม่มีความตั้งใจมากพอความหิวจะทำให้คุณตบะแตกได้อย่างรวดเร็ว นี่คือผลลัพธ์ของวิธีที่เราจะแนะนำคุณ ลดความอยากอาหารอย่างถูกต้อง ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร ปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน 3 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1. ลดน้ำตาลและแป้ง ส่วนที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง จะทำให้คุณก็กินแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน ระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างการของคุณยังคุณต้องการพลังงานเพื่อให้คุณสามารถดำรงชีวิตและใช้กิจวัตรประจําวันได้อย่างปกติ ดังนั้นร่างกายของคุณก็จะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน ข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดการบวมและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็นออก…

    Read More »
  • ลดน้ำหนักด้วย “คีโตเจนิค” (Keto)

    หนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการทานอาหาร Keto หรือที่เรียกว่า Ketogenic Diet (คีโตเจนิค) วิธีการลดน้ำหนักแบบ Keto เป็นการเน้นทานโปรตีนเยอะๆ และงดทานอาหารคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่าเราต้องทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ และทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย การงดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถนำกลูโคสและไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานได้ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ร่างกายจึงต้องดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงาน ทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ขาดไป จึงเป็นที่มาที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักด้วย Keto…

    Read More »
  • วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการ กินอาหารแบบ if 16/8

    ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน การอดอาหารคืออะไร? เพื่ออธิบายให้ชัดเจน เมื่อเราพูดถึงการอดอาหารที่นี่เราหมายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16/8 เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการอดอาหารอื่น ๆ เช่นอดอาหารแบบ…

    Read More »
  • กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว ลดน้ำหนักได้จริงไหม – Carnivore Diet

    การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีมากมายหลายวิธี ซึ่งมันจะเห็นผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับวินัย ความตั้งใจ และความชอบในแต่ละวิธีของแต่ละคนด้วย บางคนก็ชอบที่จะทานอาหารอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ไปด้วย บางคนก็ชอบที่จะเน้นทานอาหารสุขภาพแบบพอดี ๆ ให้พอสมดุล โดยการควบคุมปริมาณของแคลอรี่แต่ละวัน หรือบางคนก็อาจจะลองอดอาหารเป็นเวลาซึ่งมันก็ได้ผลจริง ๆ ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมาก็ล้วนแต่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้านที่ใครก็ทำได้ โดยคุณอาจจะมีตัวช่วยเป็นทางเลือกเสริมอย่างอื่น เพื่อให้การดน้ำหนักนั้นเห็นผลเร็วขึ้นอย่างการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง และการใช้เจลสลายไขมันควบคู่ไปด้วยก็ได้เช่นกัน…

    Read More »
  • 10 อาหารที่ควรกิน และไม่ควรกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

    การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการค้นหามากที่สุดทางออนไลน์ แต่นับตั้งแต่มีการล็อคดาวน์ (เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด 19 ) การลดน้ำหนักที่บ้านก็กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก อาจเป็นเพราะจู่ ๆ ทุกคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่กินนอนอยู่แต่ในที่พัก ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกินคีโตเต็มรูปแบบ, กินอาหารแบบ IF 16/8, ทานแต่เมนูอาหารคลีนแบบแคลต่ำ, หรือใช้วิธีทานแบบ Carnivore Diet ที่กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก…

    Read More »
  • เมนูของว่าง กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำ

    จ๊อก…จ๊อก…ถ้าฟังไม่ผิด น่าจะได้ยินเสียงใครกำลังท้องร้องเป็นแน่? ช่วงบ่าย ๆ แบบนี้ ได้เวลาอาหารว่างกันแล้วสินะคะ ชานมไข่มุกซักแก้ว ฮันนี่โทสต์กับไอศกรีมซักถ้วย หรือจะเป็นโรตีใส่ไข่สักแผ่น…โอ้โห! แต่ละเมนูเห็นทีจะไม่ใช่อาหารว่างที่มีประโยชน์ซักเท่าไหร่ แถมแคลอรี่ที่พ่วงมาแต่ละเมนูก็แทบกระอัก…ใช่แล้วล่ะค่ะ การที่เราจะเลือกของว่างสักมื้อ ไม่ใช่ว่าเราจะสักแต่เลือกอะไรก็ได้เป็นของว่างนะคะ เพราะการเลือกของว่าง ถึงแม้จะเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่ก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราพอ ๆ กับอาหารมื้อหลักเลยล่ะค่ะ โดยเฉพาะเพื่อน…

    Read More »
  • เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบ Atkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน

    ในปี 1963  Dr. Robert C. Atkins แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันได้ศึกษางานวิจัยของเขาได้สำรวจทฤษฎีที่ว่าการตัดแป้งและน้ำตาลออกจากอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากโดย Dr. Atkins ได้เขียนหนังสือเล่มแรกของเขาชื่อ “Dr Atkins diet revolution” ตีพิมพ์ในปี 1972 สูตรลดเอว โดยได้รับการปรับแต่งและทำให้มีรูปแบบที่ทันสมัย  จนถึงปัจจุบันหนังสือลดน้ำหนักของ Atkins…

    Read More »
  • 5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ง่ายๆ เพียง 10 นาที – พุงจ๋าพี่ลาก่อน

    “คิดจะพัก คิดถึง Kit Kat แต่หากจะ Burn Fat ให้มาทางนี้เลยจ้า…..” หลาย ๆ คน ที่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง คงผ่านการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลาย ๆ คนที่แม้แต่เวลาไปฟิตเนสก็แทบจะไม่มี จะไปทั้งทีก็ดูจะมีอุปสรรคตลอดเลย โอ๋ โอ๋…

    Read More »
  • ตารางกินคีโต (Keto) 7 วัน เมนูคีโต ลดน้ำหนัก หาง่าย ทำสะดวก ไม่แพง

    คีโตเจนิก คืออะไร ? คีโตเจนิค หรือ คีโต คือ การกินแบบ low-carb, high-fat diet (LCHF) โดยกินไขมันดีเป็นหลัก เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้วในร่างกายของเรา โดยจะเน้นไขมันน้อย 75% โปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรตจากผักที่ชาวคีโตทานได้ 5%…

    Read More »
  • ข้อเสีย กินคีโต – ผลกระทบจากการลดน้ำหนักแบบ “คีโตเจนิค”

    เพื่อน ๆ เคยลดน้ำหนักกันวิธีไหนบ้างคะ ออกกำลังกาย, อดอาหาร (if 16/8), กินอาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก, รับประทานอาหารคลีน หรือที่ฮิต ๆ กันในตอนนี้อย่าง “คีโต” หลายคนอาจเคยได้ยินการลดน้ำหนักในรูปแบบคีโต หรือ “คีโตเจนิค” แต่หลาย ๆ คนอาจยังไม่เข้าใจว่าจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักโดยการรับประทานแบบคีโตเจนิคจริง…

    Read More »
Back to top button